{"id":3679,"date":"2019-09-16T09:39:16","date_gmt":"2019-09-16T07:39:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.grandeportale.com\/blog\/?p=3679"},"modified":"2019-09-16T09:40:41","modified_gmt":"2019-09-16T07:40:41","slug":"dormire-bene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.grandeportale.com\/blog\/dormire-bene\/","title":{"rendered":"Qualit\u00e0 del sonno: i consigli per dormire bene"},"content":{"rendered":"\n<p>Tutti sanno come <strong>dormire bene<\/strong> sia davvero essenziale per la nostra salute.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Una bella dormita e passa tutto&#8221;. Quante volte ce lo siamo sentiti dire, e d&#8217;altra parte \u00e8 proprio vero.<\/p>\n\n\n\n<p>Statistiche recenti fanno notare come, purtroppo, un&#8217;alta percentuale di persone non dormi le ore sufficienti, o comunque non abbia un sonno davvero ristoratore.<\/p>\n\n\n\n<p>Non dormire a sufficiente, o dormire male, pu\u00f2 essere davvero deleterio per il corpo:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>difficolt\u00e0 di concentrazione<\/strong><\/li><li><strong>difficolt\u00e0 di memorizzazione<\/strong><\/li><li><strong>muscoli pi\u00f9 stanchi<\/strong><\/li><li><strong>irritabilit\u00e0<\/strong><\/li><li><strong>sistema immunitario pi\u00f9 debole<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Queste appena citate sono solo alcune delle conseguenze derivanti da un cattivo sonno.<\/p>\n\n\n\n<p>Se alla base di un buon sonno c&#8217;\u00e8 sicuramente la scelta di uno dei <a href=\"https:\/\/imigliorimaterassi.com\/\">migliori materassi<\/a>, la verit\u00e0 \u00e8 che si pu\u00f2 fare anche molto altro prima di coricarsi per dormire davvero bene.<\/p>\n\n\n\n<p>Mettiti comodo e cominciamo a scoprire il tutto insieme.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2>Dormire bene: consigli, informazioni e rimedi<\/h2>\n\n\n\n<p>Stress, preoccupazioni, dispiaceri, scomodit\u00e0. Sono tante le cose che possono andare ad influire sul nostro sonno portandoci ad effetti collaterali immediati e non.<\/p>\n\n\n\n<p>La scienza afferma che si dovrebbe dormire almeno per<strong> 7-8 ore di fila<\/strong>, anche se il lasso temporale dedicato a questa azione tende a diminuire con l&#8217;avanzare dell&#8217;et\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p>Purtroppo, per\u00f2, molte persone affermano di dormire molto meno, o magari le dormono ma si alzano pi\u00f9 stanchi di quando sono andati a letto?<\/p>\n\n\n\n<p>Perch\u00e9? Spesso sono i piccoli dettagli a fare la differenza e nemmeno ce ne rendiamo conto.<\/p>\n\n\n\n<p>Nei prossimi paragrafi analizzeremo insieme alcune <strong>strategie <\/strong>che ti possono aiutare ad avere un vero sonno ristoratore.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3>Dormire bene: l&#8217;alimentazione<\/h3>\n\n\n\n<p>Per quanto riguarda quello che si mangia nelle ore precedenti la messa a letto ci sono diverse scuole di pensiero.<\/p>\n\n\n\n<p>C&#8217;\u00e8 chi afferma che il cibo non vada ad influire sul sonno, chi invece ritiene che giochi un ruolo fondamentale.<\/p>\n\n\n\n<p>La verit\u00e0 sta, ovviamente, nella seconda.<\/p>\n\n\n\n<p>Il <strong>cibo<\/strong>, infatti, pu\u00f2 avere un<strong> ruolo importante<\/strong> sul nostro sonno in quanto, i diversi alimenti, possono innescare reazioni inaspettate dentro di noi.<\/p>\n\n\n\n<p>Bere bevande eccitanti come t\u00e8 o caff\u00e8, mangiare pietanze piccanti e scegliere cibi troppo pesanti potrebbe davvero rovinare tutta la tua nottata e lasciarti insonne per molte ore.<\/p>\n\n\n\n<p>Opta sempre per una<strong> cena leggera<\/strong> e non mangiare ad un orario troppo tardo in modo che tu possa coricarti dopo aver gi\u00e0 digerito.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3>Dormire bene: la routine<\/h3>\n\n\n\n<p>Altro particolare importante \u00e8 quello di crea una sorta di <strong>routine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Il cervello, infatti, \u00e8 molto attento ai dettagli ed avere delle azioni meccaniche fatte ogni sera prima di andare a letto porta il corpo a prepararsi per coricarsi in maniera pi\u00f9 efficace.<\/p>\n\n\n\n<p>Sembra una sciocchezza, ma \u00e8 la verit\u00e0. Rispettare una sorta di<strong> ritmo circadiano <\/strong>in cui ci si alza e ci si corica alla stessa ora.<\/p>\n\n\n\n<p>Altra cosa importante, poi, \u00e8 quella di preparare gi\u00e0 le cose per la colazione ed i vestiti per la mattina.<\/p>\n\n\n\n<p>Non ce ne rendiamo conto ma, se non siamo ben organizzati, il nostro inconscio si agita per la paura di ritardare od altro portando a continui risvegli durante la notte.<\/p>\n\n\n\n<p>Cena, preparazione per la mattina, bagno caldo potrebbe essere un esempio di routine pre nanna.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3>Dormire bene: la camera da letto<\/h3>\n\n\n\n<p>Anche l&#8217;<strong>ambiente<\/strong> in cui dormi ha la sua importanza.<\/p>\n\n\n\n<p>Qui puoi trovare davvero moltissime disposizioni e stili di arredamento tra i pi\u00f9 diversi ma ci sono, comunque, delle regole basilari:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>il <strong>letto <\/strong>va messo sempre nella parete opposto alla porta per avere sempre ben sotto controllo la situazione e non essere inconsciamente preoccupati od agitati;<\/li><li>scegli<strong> colori rilassanti<\/strong> evitando quelli troppo accesi e carichi;<\/li><li><strong>ordine <\/strong>\u00e8 il primo principio fondamentale. Una camera disordinata ti porter\u00e0, nemmeno senza renderti conto, ad essere stressato;<\/li><li><strong>materasso <\/strong>e <strong>cuscino <\/strong>devono essere di qualit\u00e0 e ben calibrati secondo le tue esigenze.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Piccoli dettagli ma che fanno la differenza.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3>Dormire bene: cerca il relax<\/h3>\n\n\n\n<p>Questo punto lo abbiamo gi\u00e0 un p\u00f2 analizzato in un paragrafo precedente quando abbiamo parlato di routine.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c8 bene che ricerchi il <strong>relax totale<\/strong> nell&#8217;ora precedente alla messa a letto.<\/p>\n\n\n\n<p>Ritagliati un momento tutto per te stesso per fare un bagno rilassante, per ascoltare qualche canzone dolce e magari sorseggiare una tisana calda a base di camomilla, tiglio, valeriana, ecc.<\/p>\n\n\n\n<p>Banditi assolutamente gli <strong>apparecchi elettronici<\/strong>. Gli schermi digitali, infatti, portano ad un accumulo di stimoli visivi ed uditivi controproducenti.<\/p>\n\n\n\n<p>Dai la buonanotte al mondo, spegni il telefono e dedicati solamente a te stesso ed alla tua famiglia. Vedrai che ne gioveranno tutti.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3>Dormire bene: l&#8217;attivit\u00e0 fisica<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Fare sport<\/strong> \u00e8 davvero benefico sia per il corpo che per la mente.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c8 ormai noto, per\u00f2, che farlo proprio prima di andare a letto \u00e8 controproducente.<\/p>\n\n\n\n<p>Infatti, l&#8217;attivit\u00e0 fisica crea <strong>endorfine <\/strong>nel nostro corpo che ci danno una grande carica di energia. Un p\u00f2 difficile addormentarsi con questa concentrazione di <strong>adrenalina <\/strong>nel corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Cerca di inserire le tue attivit\u00e0 sportive in un orario lontano dalla messa a letto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tutti sanno come dormire bene sia davvero essenziale per la nostra salute. &#8220;Una bella dormita e passa tutto&#8221;. 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