{"id":4320,"date":"2021-12-29T12:39:27","date_gmt":"2021-12-29T11:39:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.grandeportale.com\/blog\/?p=4320"},"modified":"2021-12-29T12:39:27","modified_gmt":"2021-12-29T11:39:27","slug":"integratori-per-attivita-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.grandeportale.com\/blog\/integratori-per-attivita-fisica\/","title":{"rendered":"Integratori per l\u2019attivit\u00e0 fisica: cosa sapere prima di assumerli"},"content":{"rendered":"<p>Gli <b>integratori per l\u2019attivit\u00e0 fisica <\/b>possono rappresentare un valido alleato per sentirsi meglio e per incrementare le proprie prestazioni. Si pensi a quelli che vengono venduti su <a href=\"https:\/\/www.aperegina.com\/\">ApeRegina.com<\/a>, a base di elementi naturali come la pappa reale, fondamentale per sportivi e non.<\/p>\n<p>Tuttavia, se assunti in modo inesatto, soprattutto per quanto concerne alcune categorie di integratori, non \u00e8 certo possibile affermare che non possano esservi dei punti di attenzione. Valutiamo insieme i pro e i contro.<\/p>\n<h2>Cosa contengono gli integratori per l\u2019attivit\u00e0 fisica<\/h2>\n<p>Uno degli ingredienti principali del pre workout \u00e8 la <b>caffeina<\/b>, le cui dosi sono piuttosto alte (puoi trovare in commercio integratori pre allenamento con 150mg &#8211; 250mg per misurino). Alcuni, non tutti, di questi prodotti raccomandano addirittura di prendere due misurini per bevanda. Uno dei prodotti con le dosi pi\u00f9 alte \u00e8 di 200mg per misurino, con la raccomandazione di prendere 1-2 misurini per bevanda. Si tratta di un totale di 400mg di caffeina in una singola porzione e, considerato che una tazza media di caff\u00e8 \u00e8 tra i 94mg e i 100mg, e che la dose giornaliera totale raccomandata di caffeina \u00e8 di 400mg, \u00e8 facile capire quanto sia forte.<\/p>\n<h2>I vantaggi degli integratori pre-allenamento<\/h2>\n<p>La caffeina ha dimostrato di \u201canestetizzare\u201d il dolore nei muscoli durante gli allenamenti, divenendo cos\u00ec un buon alleato per una gara o un evento unico. Inoltre, un piccolo studio su atleti di alto livello che assumevano alte quantit\u00e0 di caffeina e carboidrati dopo l&#8217;allenamento ha rilevato che essi avevano il 66% in pi\u00f9 di glicogeno nei loro muscoli quattro ore dopo aver finito un intenso esercizio che impoveriva il glicogeno rispetto agli atleti che non lo facevano.<\/p>\n<p>Altri <b>benefici degli integratori pre-allenamento<\/b> sono il miglioramento della concentrazione e della resistenza, della motivazione e dell&#8217;energia.<\/p>\n<h2>Gli svantaggi degli integratori pre-allenamento<\/h2>\n<p>Di contro, gli svantaggi degli integratori pre-allenamento, se utilizzati non in linea con le indicazioni del produttore, possono essere:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>eccessiva stimolazione<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>disidratazione<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>aumento della pressione sanguigna<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>dipendenza<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>insonnia<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>affaticamento surrenale<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>crollo energetico.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Convengono gli integratori pre-allenamento?<\/h2>\n<p>Gli integratori pre-allenamento possono essere<b> un buon strumento da usare<\/b>, se utilizzati come un aiuto e non qualcosa su cui fare completo affidamento. Se ti sei allenato molto intensamente per qualche settimana e stai arrivando alla fine di un ciclo di allenamento, o alla fine di una settimana davvero dura e hai davvero bisogno di qualcosa che ti aiuti a motivarti, questo potrebbe aiutarti. Ma fai attenzione ai contenuti: se un integratore \u00e8 a base di caffeina, \u00e8 bene non prendere un&#8217;intera dose da 400 mg, ma limitarsi alla met\u00e0.<\/p>\n<p>In ogni caso, nelle ipotesi di dubbi e di perplessit\u00e0 sul corretto utilizzo degli integratori, \u00e8 sempre bene parlarne con il proprio medico di fiducia: sfruttando la sua consulenza potrai trovare i migliori integratori per le tue esigenze, e potrai cos\u00ec porti al riparo da incomprensioni ed errori che potrebbero pregiudicare il corretto utilizzo di questi prodotti di supporto alimentare.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gli integratori per l\u2019attivit\u00e0 fisica possono rappresentare un valido alleato per sentirsi meglio e per incrementare le proprie prestazioni. 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