Tutti sanno come dormire bene sia davvero essenziale per la nostra salute.

“Una bella dormita e passa tutto”. Quante volte ce lo siamo sentiti dire, e d’altra parte è proprio vero.

Statistiche recenti fanno notare come, purtroppo, un’alta percentuale di persone non dormi le ore sufficienti, o comunque non abbia un sonno davvero ristoratore.

Non dormire a sufficiente, o dormire male, può essere davvero deleterio per il corpo:

• difficoltà di concentrazione
• difficoltà di memorizzazione
• muscoli più stanchi
• irritabilità
• sistema immunitario più debole

Queste appena citate sono solo alcune delle conseguenze derivanti da un cattivo sonno.

Se alla base di un buon sonno c’è sicuramente la scelta di uno dei migliori materassi, la verità è che si può fare anche molto altro prima di coricarsi per dormire davvero bene.

Mettiti comodo e cominciamo a scoprire il tutto insieme.

Dormire bene: consigli, informazioni e rimedi

Stress, preoccupazioni, dispiaceri, scomodità. Sono tante le cose che possono andare ad influire sul nostro sonno portandoci ad effetti collaterali immediati e non.

La scienza afferma che si dovrebbe dormire almeno per 7-8 ore di fila, anche se il lasso temporale dedicato a questa azione tende a diminuire con l’avanzare dell’età.

Purtroppo, però, molte persone affermano di dormire molto meno, o magari le dormono ma si alzano più stanchi di quando sono andati a letto?

Perché? Spesso sono i piccoli dettagli a fare la differenza e nemmeno ce ne rendiamo conto.

Nei prossimi paragrafi analizzeremo insieme alcune strategie che ti possono aiutare ad avere un vero sonno ristoratore.

Dormire bene: l’alimentazione

Per quanto riguarda quello che si mangia nelle ore precedenti la messa a letto ci sono diverse scuole di pensiero.

C’è chi afferma che il cibo non vada ad influire sul sonno, chi invece ritiene che giochi un ruolo fondamentale.

La verità sta, ovviamente, nella seconda.

Il cibo, infatti, può avere un ruolo importante sul nostro sonno in quanto, i diversi alimenti, possono innescare reazioni inaspettate dentro di noi.

Bere bevande eccitanti come tè o caffè, mangiare pietanze piccanti e scegliere cibi troppo pesanti potrebbe davvero rovinare tutta la tua nottata e lasciarti insonne per molte ore.

Opta sempre per una cena leggera e non mangiare ad un orario troppo tardo in modo che tu possa coricarti dopo aver già digerito.

Dormire bene: la routine

Altro particolare importante è quello di crea una sorta di routine.

Il cervello, infatti, è molto attento ai dettagli ed avere delle azioni meccaniche fatte ogni sera prima di andare a letto porta il corpo a prepararsi per coricarsi in maniera più efficace.

Sembra una sciocchezza, ma è la verità. Rispettare una sorta di ritmo circadiano in cui ci si alza e ci si corica alla stessa ora.

Altra cosa importante, poi, è quella di preparare già le cose per la colazione ed i vestiti per la mattina.

Non ce ne rendiamo conto ma, se non siamo ben organizzati, il nostro inconscio si agita per la paura di ritardare od altro portando a continui risvegli durante la notte.

Cena, preparazione per la mattina, bagno caldo potrebbe essere un esempio di routine pre nanna.

Dormire bene: la camera da letto

Anche l’ambiente in cui dormi ha la sua importanza.

Qui puoi trovare davvero moltissime disposizioni e stili di arredamento tra i più diversi ma ci sono, comunque, delle regole basilari:

• il letto va messo sempre nella parete opposto alla porta per avere sempre ben sotto controllo la situazione e non essere inconsciamente preoccupati od agitati;
• scegli colori rilassanti evitando quelli troppo accesi e carichi;
• ordine è il primo principio fondamentale. Una camera disordinata ti porterà, nemmeno senza renderti conto, ad essere stressato;
• materasso e cuscino devono essere di qualità e ben calibrati secondo le tue esigenze.

Piccoli dettagli ma che fanno la differenza.

Dormire bene: cerca il relax

Questo punto lo abbiamo già un pò analizzato in un paragrafo precedente quando abbiamo parlato di routine.

È bene che ricerchi il relax totale nell’ora precedente alla messa a letto.

Ritagliati un momento tutto per te stesso per fare un bagno rilassante, per ascoltare qualche canzone dolce e magari sorseggiare una tisana calda a base di camomilla, tiglio, valeriana, ecc.

Banditi assolutamente gli apparecchi elettronici. Gli schermi digitali, infatti, portano ad un accumulo di stimoli visivi ed uditivi controproducenti.

Dai la buonanotte al mondo, spegni il telefono e dedicati solamente a te stesso ed alla tua famiglia. Vedrai che ne gioveranno tutti.

Dormire bene: l’attività fisica

Fare sport è davvero benefico sia per il corpo che per la mente.

È ormai noto, però, che farlo proprio prima di andare a letto è controproducente.

Infatti, l’attività fisica crea endorfine nel nostro corpo che ci danno una grande carica di energia. Un pò difficile addormentarsi con questa concentrazione di adrenalina nel corpo.

Cerca di inserire le tue attività sportive in un orario lontano dalla messa a letto.